Почему при коронавирусе лучше не нервничать. Консультация психолога

Рекомендации Алины Аки, психолога, психоаналитика.

«Стресс - это аромат и вкус жизни. Поскольку стресс связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает» (Ганс Селье. Стресс без дистресса).

Наша жизнь наполнена событиями, так или иначе влияющими на колебания психоэмоционального состояния. Каждое новое знакомство, смена места работы, переезд – это небольшая порция социального стресса, чаще всего оказывающего закаляющее воздействие на наш организм.

Нервная система первой реагирует на меняющуюся обстановку вокруг нас, в то время как стресс помогает адаптироваться к метаморфозам внешней среды. Он может быть связан не только с эмоциональными потрясениями, но и с физиологическими воздействиями (температурными, болевыми и т.д.). Как и тревога, первичная стрессовая реакция сигнализирует о том, что что-то идет «не по плану».

Влияние стрессора «небольшими порциями» подстегивает организм приспосабливаться и оказывает на организм тонизирующее воздействие. Утренняя зарядка или вечерняя пробежка способствуют выработке кортизола, который часто называют «гормоном стресса». Поэтому регулярные и умеренные физические нагрузки являются большим подспорьем в укреплении иммунитета.

Но чем длительнее и интенсивнее воздействие стрессора, тем быстрее происходит истощение организма. Длительный хронический стресс может приводить к развитию как телесных, так и психических заболеваний (тревожные, невротические расстройства), а также к обострению хронических недугов. Продолжительный стресс снижает устойчивость организма к инфекциям, подавляет иммунные реакции. Чаще всего в качестве стрессогенного фактора выступает психологическая нагрузка: переизбыток ненужной информации, поступающей в сознание против нашей воли, необходимость находиться в тесном контакте с большим количеством незнакомых людей или банальное хронические недосыпание.
 
Систематическое воздействие стрессоров приводит к повышению утомляемости и снижению работоспособности. Если Вы чувствуете, что Ваши ресурсы для противостояния стрессу исчерпывают себя, в первую очередь, необходимо нормализовать свой образ жизни и режим. Сколь заурядными бы ни были подобные рекомендации, важно понимать, что «волшебной таблетки» для укрепления иммунитета или снижения уровня стресса не существует. Активный образ жизни, правильное питание, своевременное лечение возникающих заболеваний и купирование вредных привычек позволят значительно улучшить самочувствие.

Активные виды деятельности следует чередовать с пассивными, переводя таким образом работу нервной системы в разные режимы.

Например, отвлечься от дневной суеты можно за чтением «легкой» книги в удобной позе или за получасовой паузой для медитативных упражнений.
«Помните также, что в большинстве случаев переключение с одной деятельности на другую - лучший отдых, нежели полный покой. Ничто так не изнуряет, как бездеятельность, отсутствие раздражителей и препятствий, которые предстоит преодолеть» (Ганс Селье. Стресс без дистресса).
 
 В силу того, что на одни и те же раздражители разные люди реагируют разной степенью выраженности стресса, необходимо прислушиваться к себе и отслеживать свое внутреннее состояние. В ситуации, с которой мы все сейчас столкнулись, работа со стрессом заключена в руках каждого отдельного человека, попробуйте поискать в интернете подходящие конкретно Вам рекреационные и релаксационные методики для саморегуляции: дыхательная гимнастика, арт-терапия, библиотерапия и т.д.

Перед Вами стоит выбор: позволить неблагоприятным событиям одержать верх над Вашим психоэмоциональным состоянием или эффективно использовать стресс как возможность для развития устойчивости к нему.

Алина Аки в инстаграм