Психологическая защита от коронавируса

Автор:  Cyprus Butterfly

Психологическая защита от коронавируса

Главной темой всех новостных лент на сегодня является коронавирус и скорость его распространения.

О том, как остановить массовую истерию, редакция Cyprus Butterfly обратилась за консультацией к Алине Аки, психологу, психоаналитику, проживающему и работающему на Кипре.


Информационная эпидемия

Интернет-СМИ по всему миру пестрят сообщениями о коронавирусе, его симптомах и экономических последствиях.

Многие из нас начинают день за чашкой кофе, обновляя новостные ленты, но мы не осознаем, что таким образом участвуем в распространении информационной эпидемии.

Психологическая защита от коронавируса: фото 2

Попробуем обозначить, что же происходит в поле нашей психики в связи с объявлением пандемии коронавируса.

Мы столкнулись с непредсказуемой ситуацией, в которой тревожащими факторами выступает множество неизвестных переменных. Минует ли нас заболевание, если соблюдать все меры безопасности? Как долго продлятся карантинные меры? Что будет с островом в туристический сезон? Смогут ли мне оказать квалифицированную помощь, если я заболею? Каждый из нас задает себе актуальные вопросы, но ответов на них нет.

Подобные обстоятельства приводят к ощущению, будто земля уходит из-под ног, утрачивается чувство контроля над своей жизнью. Подливают масла в огонь и рекомендации по мерам безопасности, в той или иной степени ухудшающие сейчас качество нашей жизни. В попытке вернуть ощущение контроля и починить разрушающийся ментальный «фундамент», многие люди массово скупают продукты и средства гигиены, и для них это наиболее доступное средство снижения ситуативной тревожности.

Психологическая защита от коронавируса: фото 3
 
С одной стороны, большинство из нас столкнулось с «коллапсом» так называемого внутреннего контроля.

Сложившиеся обстоятельства приводят к невозможности реализации планов и своевременного достижения поставленных ранее целей, нам необходимо корректировать свое поведение и расписание в соответствии с мерами предосторожности. И это небезосновательно приводит к возникновению внутреннего сопротивления, мы не осознаем, как стремимся избежать тревожных переживаний. Кто-то стал чаще заглядывать в холодильник, кому-то понадобилось чуть больше туалетной бумаги, а кто-то напряженно сёрфит в интернете в надежде получить больше информации. Это может казаться чуднЫм, но на фоне обострившейся политической и экономической обстановки в мире, ввиду столкновения с новым и весьма недружелюбным типом вируса, изменения в поведении отдельного человека уже не кажутся такими несуразными или дикими. Столь нехитрым образом психика защищается от разрушительного влияния того, что происходит вокруг.

Психологическая защита от коронавируса: фото 4

С другой стороны, в целях самосохранения усиливается внешний контроль.

Мы более чутко мониторим состояние родных и близких, в общественных местах стараемся избежать тесного контакта с окружающими, держим в голове необходимость использования гигиенических средств дома и на работе, а более глобально, опять же, следим за обновлениями информации о разбушевавшемся недуге. Люди боятся за себя и свои семьи, пытаясь хоть как-то защититься от давящей и гнетущей неопределенности.
И внутренний, и внешний контроль могут выливаться в чрезмерные формы, и чем выше чувство тревоги, тем чрезмернее суета и тем непоследовательнее и импульсивнее действия отдельных людей в этот непростой период.
 
Стоит провести черту между гипертрофированным чувством ответственности и неконтролируемым страхом перед коронавирусом.

Часть из нас склонна рационализировать страх, планировать свои действия, рассуждать в соответствии с подтвержденной информацией из официальных источников. Другая часть склонна отрицать действительность и факты, отмахиваясь от происходящего, отказываясь признать проблему.

Кто-то старается выглядеть беззаботным и высмеивает вирус, рассылая мемы знакомым и коллегам. Остальным легче справляться со страхами, делясь ими с другими, выговаривая их «наружу». Отсюда растут ноги нескончаемых обсуждений и преувеличений нынешней обстановки в комментариях к новостям, в чатах, в переписках с друзьями и т.д.

Психологическая защита от коронавируса: фото 5

У последнего способа совладания с тревогой есть довольно серьезное последствие, когда этим способом пользуется большое количество людей в одно время и находясь на одной территории, он приводит к «заражению» и тех, кто панике поддаваться не планировал.

Панические переживания находятся на стыке с биологическими, инстинктивными реакциями, вспыхивающими в ответ на угрозу выживания или нашей безопасности. Паника несомненно может сыграть на руку тогда, когда от нас требуется незамедлительный ответ на внешний раздражитель. Но в условиях, где принятие решения, связанного с безопасностью, требует учета множества внешних факторов, она может привести к катастрофическим последствиям. Паника и другие сильные эмоциональные реакции блокируют возможность адекватной работы когнитивных функций, приводит к неспособности действовать рационально и мыслить критически.

Как совладать с паникой?

  • Если Вы чувствуете, что сильные эмоции и тревога берут верх, попробуйте воспользоваться простыми рекомендациями, приведенными ниже. Прежде всего, следует перестать избегать реальность и признать, что повод для беспокойства действительно существует. Столкнуться со своими чувствами и переживаниями и не травмироваться ими, спокойно и взвешенно их оценить – наиболее конструктивный способ для того, чтобы начать действовать осмотрительно и целесообразно.
  • Фильтровать информацию о сложившейся ситуации. Коллеги, знакомые, соседи могут быть авторитетными источниками, к ним можно прислушаться, но собирать все сплетни на районе – дело неблагодарное и несподручное для восстановления внутреннего равновесия.
  • Постараться сфокусироваться на личном пространстве. Обеспечив физический комфорт себе и своим близким, Вы стабилизируете эмоциональную обстановку в пределах своей жилплощади на период введения вынужденных мер предосторожности.
  • Составить мысленно или на бумаге список того, что можно сделать, чтобы уберечь себя и своих родных от возможности заражения. Формулирование плана действий поможет подключить критическое мышление и проанализировать сложившуюся сложную и противоречивую ситуацию. To-Do list перед глазами – это конкретные задачи, стоящие перед Вами и дающие возможность вновь взять контроль в свои руки.

Автор: Алина Аки, психолог, психоаналитик. 

Если есть вопросы, задавайте в комментариях.

Понравилась публикация?

Поделиться публикацией

Читайте ещё по теме

Кипрский кипарис – могучий вечнозеленый долгожитель
Кипрский кипарис – могучий вечнозеленый долгожитель
Власти Кипра планируют придать новый импульс разработке своих газовых месторождений
Власти Кипра планируют придать новый импульс разработке своих газовых месторождений
Визит королевы Елизаветы II на Кипр, который вызвал массовые беспорядки
Визит королевы Елизаветы II на Кипр, который вызвал массовые беспорядки
В Лимассоле состоялось открытие нового просторного магазина MiraDar
В Лимассоле состоялось открытие нового просторного магазина MiraDar
Туристы на Кипре - люди второго сорта
Туристы на Кипре - люди второго сорта