Психологическая защита от коронавируса

Главной темой всех новостных лент на сегодня является коронавирус и скорость его распространения.

О том, как остановить массовую истерию, редакция Cyprus Butterfly обратилась за консультацией к Алине Аки, психологу, психоаналитику, проживающему и работающему на Кипре.

Информационная эпидемия

Интернет-СМИ по всему миру пестрят сообщениями о коронавирусе, его симптомах и экономических последствиях.

Многие из нас начинают день за чашкой кофе, обновляя новостные ленты, но мы не осознаем, что таким образом участвуем в распространении информационной эпидемии.

Попробуем обозначить, что же происходит в поле нашей психики в связи с объявлением пандемии коронавируса.

Мы столкнулись с непредсказуемой ситуацией, в которой тревожащими факторами выступает множество неизвестных переменных. Минует ли нас заболевание, если соблюдать все меры безопасности? Как долго продлятся карантинные меры? Что будет с островом в туристический сезон? Смогут ли мне оказать квалифицированную помощь, если я заболею? Каждый из нас задает себе актуальные вопросы, но ответов на них нет.

Подобные обстоятельства приводят к ощущению, будто земля уходит из-под ног, утрачивается чувство контроля над своей жизнью. Подливают масла в огонь и рекомендации по мерам безопасности, в той или иной степени ухудшающие сейчас качество нашей жизни. В попытке вернуть ощущение контроля и починить разрушающийся ментальный «фундамент», многие люди массово скупают продукты и средства гигиены, и для них это наиболее доступное средство снижения ситуативной тревожности.

 
С одной стороны, большинство из нас столкнулось с «коллапсом» так называемого внутреннего контроля.

Сложившиеся обстоятельства приводят к невозможности реализации планов и своевременного достижения поставленных ранее целей, нам необходимо корректировать свое поведение и расписание в соответствии с мерами предосторожности. И это небезосновательно приводит к возникновению внутреннего сопротивления, мы не осознаем, как стремимся избежать тревожных переживаний. Кто-то стал чаще заглядывать в холодильник, кому-то понадобилось чуть больше туалетной бумаги, а кто-то напряженно сёрфит в интернете в надежде получить больше информации. Это может казаться чуднЫм, но на фоне обострившейся политической и экономической обстановки в мире, ввиду столкновения с новым и весьма недружелюбным типом вируса, изменения в поведении отдельного человека уже не кажутся такими несуразными или дикими. Столь нехитрым образом психика защищается от разрушительного влияния того, что происходит вокруг.

С другой стороны, в целях самосохранения усиливается внешний контроль.

Мы более чутко мониторим состояние родных и близких, в общественных местах стараемся избежать тесного контакта с окружающими, держим в голове необходимость использования гигиенических средств дома и на работе, а более глобально, опять же, следим за обновлениями информации о разбушевавшемся недуге. Люди боятся за себя и свои семьи, пытаясь хоть как-то защититься от давящей и гнетущей неопределенности.
И внутренний, и внешний контроль могут выливаться в чрезмерные формы, и чем выше чувство тревоги, тем чрезмернее суета и тем непоследовательнее и импульсивнее действия отдельных людей в этот непростой период.
 
Стоит провести черту между гипертрофированным чувством ответственности и неконтролируемым страхом перед коронавирусом.

Часть из нас склонна рационализировать страх, планировать свои действия, рассуждать в соответствии с подтвержденной информацией из официальных источников. Другая часть склонна отрицать действительность и факты, отмахиваясь от происходящего, отказываясь признать проблему.

Кто-то старается выглядеть беззаботным и высмеивает вирус, рассылая мемы знакомым и коллегам. Остальным легче справляться со страхами, делясь ими с другими, выговаривая их «наружу». Отсюда растут ноги нескончаемых обсуждений и преувеличений нынешней обстановки в комментариях к новостям, в чатах, в переписках с друзьями и т.д.

У последнего способа совладания с тревогой есть довольно серьезное последствие, когда этим способом пользуется большое количество людей в одно время и находясь на одной территории, он приводит к «заражению» и тех, кто панике поддаваться не планировал.

Панические переживания находятся на стыке с биологическими, инстинктивными реакциями, вспыхивающими в ответ на угрозу выживания или нашей безопасности. Паника несомненно может сыграть на руку тогда, когда от нас требуется незамедлительный ответ на внешний раздражитель. Но в условиях, где принятие решения, связанного с безопасностью, требует учета множества внешних факторов, она может привести к катастрофическим последствиям. Паника и другие сильные эмоциональные реакции блокируют возможность адекватной работы когнитивных функций, приводит к неспособности действовать рационально и мыслить критически.

Как совладать с паникой?

• Если Вы чувствуете, что сильные эмоции и тревога берут верх, попробуйте воспользоваться простыми рекомендациями, приведенными ниже. Прежде всего, следует перестать избегать реальность и признать, что повод для беспокойства действительно существует. Столкнуться со своими чувствами и переживаниями и не травмироваться ими, спокойно и взвешенно их оценить – наиболее конструктивный способ для того, чтобы начать действовать осмотрительно и целесообразно.
• Фильтровать информацию о сложившейся ситуации. Коллеги, знакомые, соседи могут быть авторитетными источниками, к ним можно прислушаться, но собирать все сплетни на районе – дело неблагодарное и несподручное для восстановления внутреннего равновесия.
• Постараться сфокусироваться на личном пространстве. Обеспечив физический комфорт себе и своим близким, Вы стабилизируете эмоциональную обстановку в пределах своей жилплощади на период введения вынужденных мер предосторожности.
• Составить мысленно или на бумаге список того, что можно сделать, чтобы уберечь себя и своих родных от возможности заражения. Формулирование плана действий поможет подключить критическое мышление и проанализировать сложившуюся сложную и противоречивую ситуацию. To-Do list перед глазами – это конкретные задачи, стоящие перед Вами и дающие возможность вновь взять контроль в свои руки.

Автор: Алина Аки, психолог, психоаналитик. 

Если есть вопросы, задавайте в комментариях.