Худеем после праздников!

Итак, друзья, вопрос насущный. Мы пережили почти месяц праздничных застолий. И теперь страшно становиться на весы.

Да и без них все ясно. 3-4 килограмма — это средний показатель, который жители Европы наедают за праздничные дни. Отметим, средний. Бывает и больше. А так как мы, русскоговорящее население, Новый год празднуем неделю и доедаем оливье в лучшем случае к Рождеству (7 января), то у нас нажор может быть и больше. Давайте разбираться, как теперь избавиться от всего этого.

Бабочка объявляет январскую жиротопку!

На правах консультанта по питанию в недавнем прошлом, беру на себя миссию написать этот блог.

Прежде всего, нужно договориться со своим телом.

Вы же знаете, что организм стрессует при слове «диета»? Он начинает работать хитрым способом. Даже если вы едите уже совсем мало, хитрый организм не перерабатывает пищу, а откладывает все это на всякий случай. Защитная реакция. Он боится, что "расплывшиеся" от застолий хозяйка или хозяин тела в битве за стройное тело вообще перестанут есть. Так что первым делом нужно договориться с организмом. Объясните ему, что вы заботитесь, в первую очередь, о нем. Вредная пища, большое количество холестерина только убивает клетки. Следовательно, мы худеем не потому, что хотим носить скинни и мини, а исключительно здоровья ради (типа). Это очень важный психологический момент, именно на него нужно настроиться. Все - во благо своего любимого тела. Мы отказываемся от вкусняшек, потому что любим своё тело и желаем ему только хорошего.

Диеты для слабаков!

Вернее, для тех, кто не хочет заморачиваться, считать калории, БЖУ и все такое. И просто берет и делает, как предлагает, например, Кремлевская диета. Хотя именно она более лояльна, потому что там представлен усреднённый рацион. И все же нужно понимать, что не всем подходит эта диета. У одних недостаток белка, у других — жиров. С углеводами проблемы бывают реже. Нужно прислушиваться к организму, к его потребностям. Если он требует простых углеводов (тортики, чипсами, печеньки) — дайте ему. Но договоритесь, что такое можно только в первой половине дня. Желательно до обеда. Пока метаболизм готов переработать все это, не оставив на попе жирный след. Но, как назло, с утра этого совсем не хочется, верно? Хочется холодным вечерком запрыгнуть под плед и съесть ну хотя бы кусочек пропитанного сиропом тортика из "Сигмы". Подсластить жизнь вечером можно. Травяной чай и пара ложек мёда пойдут только на пользу. Да и сладостей после мёда уже хочется не так сильно.

Обед должен быть основательным. И он должен содержать жиры и белки. Во время обеда нужно запихнуть в себя незапихиваемое. Тогда чувство голода будет утолено вплоть до вечера. 

Вечером же лучше и вовсе не есть. Обмануть желудок можно листом салата, огурцом, морской капустой.

При похудении не создавайте культ диеты.

Не нужно заморачиваться и готовить по книжкам или по рецептам женских блогов. Это всего лишь еда. Она нужна, чтобы не умереть с голоду. Если вы действительно голодны, то свежий хрустящий кипрский огурец будет самым вкусным ужином. А если его посолить и поперчить - то и вообще праздник живота.

Нельзя испытывать чувства вины после съеденного!

Даже если вы сорвались и все-таки превратились в ночную жрицу и набросились на печенье с конфетами в свете луны - не бейте себя, не корите и не думайте, что вы слабовольная тряпка. Если уж это случилось, пусть это будет вашим маленьким запретным праздником. Организм не должен испытывать стресса, помните об этом! Он — ваш единственный помощник в битве за стройное тело.

Пейте как можно больше воды.

Эта истина стара, как мир. И она работает. Во-первых, вода даёт чувство насыщения. Во-вторых с ней из вашего организма выходят шлаки и всякое ненужное. Ну а в-третьих, тело омолаживается. Вода реально помогает продлить молодость.

Как кипрская жизнь может помочь в похудении?

Да очень просто! Здесь же - кладезь свежих натуральных овощей и фруктов. Вот примерный фуд-лист, на который вы можете ориентироваться при похудении:

Утро

Стакан тёплой воды или воды комнатной температуры за полчаса до еды. Между водой и завтраком будет не лишним постоять пару минут в планке, сделать легкую разминку, подготовив тем самым своё тело к новому дню. На завтрак можно все. Желательно начать со злаковых, чтобы не перегружать желудок. Овсянка и варёное яйцо — это лучшее, что придумало человечество на завтрак. А потом можно и шоколад, и чипсы. Если вы холестериновый или углеводный наркоман, попробуйте все это с утра. Будет невкусно. Запомните эти ощущения.

Обед

Днём желательно есть побольше. Хорошо, если есть первое, второе и десерт. Тогда к вечеру чувство насыщенности все ещё будет с вами. Если поделить обед с другом, то к вечеру вы снова проголодаетесь. Хорошо бы наесться до отвала. Обязательно включите в рацион горячую пищу: мясо, рыба, гарнир. И вот тут самое время для греческого салата. Мясо нужно прятать в овощах. А рыбе зелень и овощи добавят вкуса, и у вас будет ощущение, что обед был полноценным. Как правило, после пустой рыбы остаётся легкое ощущение голода. После обеда хорошо бы съесть киви или кусочек ананаса: эти фрукты способствуют расщеплению жиров. А еще можно съесть пару оливок, причем именно кипрских, потому что они наиболее свежие и натуральные. Оливки действуют как липолитик, помогают сжигать жир. А еще они улучшают метаболизм.

Вечер

На ужин лучше есть свежие овощи и зелень, благо на Кипре все это растёт без всяких китайских уколов. Мясо и рыба не успеют усвоиться до сна. А значит, часть съеденного пойдёт в ляжки, животик и самое ужасное — в руки. Поэтому зелень и специи вам помогут. Фрукты здесь тоже не лучшее решение, потому что там углеводы. Для тех, кому хочется не только похудеть, но и придать рельефа телу, желательно есть побольше белка. В том числе и вечером. Белок — самый долгоусваивающийся элемент, чтобы его переработать, нужно много энергии. А энергия берётся из калорий. Так что белок сам по себе — отличный жиросжигатель. Можно взять протеиновые коктейли. Они достаточно питательные и уже через месяц их приема (даже при отсутствии тренировок) вы начнёте видеть свои мышцы. Ужинать протеином вообще замечательный лайфхак.

Ну и чтобы все это дело шло веселее, можете начинать подсчитывать калории.

Для женщин средней комплекции, не занимающихся спортом, нормой является потребление примерно 1200 калорий в день. Мужчинам для похудения достаточно 1800. Если спорт - неотъемлемая часть вашей жизни, то порог потребляемым калорий выше. Но если вы действительно спортсмен, то управлять своим телом умеете и без моих советов.

На этом все, друзья!

Желаю вам легкого и увлекательного процесса похудения! Летом сравним, кто смог, а кто схалтурил.

Фото: Pixabay.com, woman.forumdaily.com, mirror.co.uk