Как укрепить иммунитет в период кипрской зимы

15 простых вещей, которые вы  можете сделать для своего здоровья

Скажи жителю средней полосы России, что столбик термометра на Кипре даже зимой редко опускается ниже отметки в 6℃ – и он решит, что люди здесь бесятся с жиру. Возможно, зима на Кипре мало похожа на нашу русскую, с крещенскими морозами и застывшей прямо в столбике термометра ртутью. Но погода на улице при упоминании термина мороз не всегда является определяющей.

В отличие от России центрального отопления на острове нет. А электроэнергия обходится раза в 3 дороже. Так что если и стоит с чем-то проводить аналогии, то скорее с первыми серьёзными заморозками осенью. Когда температура день так на пятый предательски подымается на градус выше восьмёрки. Не добавляют оптимизма и власти некоторых муниципалитетов, настоятельно рекомендовавшие владельцам подвалов обзавестись собственными насосами в преддверии сезона дождей.

Как поднять иммунитет в период, на который приходится пик активности респираторных заболеваний, разбиралась «Бабочка».

1. Скептически отнеситесь к употреблению БАДов

Не знаю, верят ли в сказки дети, но взрослым производители таких добавок обещают кто молодость и красоту, кто просто здоровье. Главное — вовремя приобрести таблетку от всех болезней. Тем более, что сегодня последние продаются по рекордно низкой цене. Не хотите? Как так? Вы не хотите помогать своему организму?

На практике никто не скажет вам, что совместный приём витамина D и кальция процентов так на 17 увеличит риск инсульта. Переизбыток меди может породить болезнь Альцгеймера. А полезные вещества вы можете получить вполне себе безболезненно и из стандартного набора продуктов. Да и так ли вам важен количественный рост тех или иных клеток, если те же лимфоциты организм производит про запас и вынужден после уничтожать?

Если вам нужен именно иммунитет и борьба с вирусом, вы можете использовать чеснок, женьшень, кудрявую капусту, миндаль, фасоль, йогурт, ягоды или зелёный чай.

Для всего остального тоже найдётся натуральный источник. Так, суточную норму селена вы можете получить из пшеничных отрубей, семечек подсолнечника, яичного желтка, творога, рыбы, пшеницы, нута, бобов, круп, сыра и орехов. Медь содержится в продуктах растительного происхождения. Железо — в куриных и перепелиных яйцах, печени красном мясе, фисташках, шпинате и чечевице. А источником цинка являются устрицы, шоколад, сыр, орехи, семечки, говяжья печень, бобы, соя, каши и всеми любимое мороженное. Изучайте — спектр продуктов достаточно широк, и подобные закономерности можно вывести для каждого минерала и витамина.

2. Рацион должен быть полноценным

Если оставить в стороне всё остальное и заняться исключительно энергетической ценностью, то оптимальным принято считать следующее соотношение:

Белки: Жиры: Углероды = 14: 30: 56 

(количество углеродов может колебаться в зависимости от наличия или отсутствия физических нагрузок)

Причём на полноценные белки (т. е. белки животного происхождения) должно приходиться от 50 до 60 процентов калорий. Что бы там не говорили современные защитники животных. Иначе восполнять недостаток аминокислот придётся при помощи сои, фасоли, чечевицы, гороха и маша.

Не обрадую я, вероятно, и тех сторонников здорового питания, которые стараются свести к минимуму потребление крахмала. На него при нормальном раскладе отводится 3⁄4 от общего числа углеродов. И заменить их отрубями, бобовыми и прочей зеленью с точки зрения иммунитета вообще не вариант. Нужны же вам новые клетки...

3. Избегать следует не только нехватки витаминов, но и гиповитаминоза

Полезный для организма витамин D поступает в организм в двух формах, причём вторая, та, что синтезируется самим организмом под воздействием ультрафиолета, участвует в нашей жизни гораздо активнее первой. Не скажу, что все, кто отправляется загорать, держат этот факт в уме. Но определённая часть верит в исключительную пользу такого времяпрепровождения.

Между тем активные приемы солнечных ванн летний период могут приводить к обострению вирусов герпеса и активизации кожных заболеваний. К тому же вследствие передоза у взрослых может возникнуть остеопороз, а у детей деформация костей черепа и грудной клетки или рахит.

Свои последствия характерны для каждого витамина: так например переизбыток ретинола может привести к ороговению кожи и возникновению слепоты и цистита. А при наличии лишних запасов витамина E мышцы не смогут выполнять прежнюю работу и даст о себе знать мышечная дистрофия. Что до всеми любимой аскорбиновой кислоты, то людям балующимся последней, не следует удивляться шелушению кожи и разного рода кровотечениям (в первую очередь это касается носа и дёсен). Излишки же витаминов группы B чреваты тошнотой, запорами, анемией, и целым букетом из болезней сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и выделительной систем, не считая традиционной раздражительности.

Хотите вы этого или нет, но всё это лишь пол беды: загоняясь большими дозами одного отдельно взятого витамина, вы заставляете своё тело избавляться не от его одного, а от всех веществ,  поступивших на переработку вместе с ним. Если только последние в силах проредить злополучные запасы. В12, В6 и В2, к примеру, часто расплачиваются за наше увлечение аскорбинкой.

4. Держите вес в пределах нормы

Если, ознакомившись с пунктом один и два, кто-то из вас решил приналечь на пищу в полном соответствии с принципом «больше – значит лучше», задумайтесь, а входят ли в ваши планы артрит и диабет.

Впрочем, дело даже не в этом: каждый такой сантиметр увеличивает выработку специальных гормонов. И поднимает на новый уровень риск возникновения воспалительных процессов. Не поймите неправильно, мы не призываем худеть всех тех, кто и без диет просвечивает. Да и сам по себе отказ от жиров только усугубит ситуацию. Просто примите к сведенью, что лишний вес не принесёт пользы вашим лимфоцитам.

Так или иначе, людям с избыточной массой придётся выбрать: защита от физических травм и переохлаждения или качественный барьер от вирусов.

5. Исключите ненужный стресс или относитесь ко всему проще

Послать всё на – не самый плохой путь к обретению не только иммунитета, но и душевного равновесия. Ведь стресс — это не просто эмоции: он имеет конкретные физические последствия. И в отличие от краткосрочных, стимулирующих умственную деятельность, хронические стрессы здоровье только ухудшают. В частности, одним из последствий продолжительного нервного напряжения является то, что Т-киллеры, ответственные за защиту организма от вирусов, становятся «малоподвижными», а зачастую и вовсе погибают раньше срока.

Избавиться от источника не всегда возможно. И мы не собираемся предлагать вам нечто подсудное. Кого-то успокаивают регулярные медитации, чтение книг, разгадывание кроссвордов и рукоделие. Тогда как других вся эта муть не берёт – и они предпочитают ей изнурительные физические нагрузки. Что бы вы не сделали – выбор всегда остаётся за вами.

Если напряжение не проходит, то вам следует задуматься о походе к специалисту иди сменить вид деятельности и круг общения. Хорошим подспорьем может оказаться наличие домашнего питомца. Благо на Кипре этого добра с избытком. По мнению американских учёных присутствие в доме кошки или собаки позитивно сказывается на психическом и физическом здоровье хозяев.

6. Не налегайте на алкоголь, не курите и не злоупотребляйте сластями

Я не стану долго рассуждать о вреде курения. Курящие люди в большинстве своём хорошо осведомлены о том, какой ущерб никотин и пассивное курение наносят окружающим. И сами могут прочесть лекцию на смежную тему. За всю предыдущую жизнь им скормили столько статей, фильмов и брошюр о вреде табака что хватило бы человек на 20-30 и ещё осталось бы про запас. Впрочем, распространяться о раке лёгких, просто раке и других болезнях такие люди обычно не любят. В отличие от тех, кто видит в самом отсутствии этих вещей бонусы.

То же касается и алкоголиков. Если те способны связать пару слов. Не в контексте разрушенных клеток мозга или увеличения сердца и печени, а вообще. Что бы там после не говорилось о лечении: безопасная доза, с которой тело и его системы органов в состоянии справиться без последствий, не измеряется ящиками и составляет 25 и 12 мл этанола, в зависимости от вашего пола.

Со сладким ситуация несколько иная. Хотя люди промеж собой давно окрестили его основополагающий ингредиент белой смертью. Помимо того, что в краткосрочной перспективе глюкоза придаёт человеку заряд энергии. Окончательный и бесповоротный отказ от сладкого в целом и шоколада в частности может стать для неподготовленного организма настоящим стрессом. Так как последний способствует выработке серотонина.

Что до перспективы долгосрочной, то она, как правило, удовольствия не вызывает. Потому что сахар, формально не относящийся к наркотикам, формирует зависимость ничуть не хуже. А чрезмерное его употребление может привести к вялости, повышенной утомляемости и головным болям. Риск простуд и ОРВИ при таких раскладах повышается в разы.

7. Время от времени нужно проходить полноценные медицинские обследования

Помимо лимфоцитов иммунная система организма состоит из миндалин, аденоидов, тимуса, селезёнки, пейеровых бляшек, аппендикса, лимфатических узлов и костного мозга. Нарушение работы любого из этих органов чревато тяжёлыми последствиями. Люди с лейкемией соврать не дадут.

Не стоит забывать и о сердечно-сосудистой системе вместе с печенью. Кто-то должен транспортировать лимфоциты. И заниматься метаболизмом. Ведь без него клетки обновляться не будут.

Большинство серьёзных болезней легче поддаются лечению и купированию на ранних стадиях. Так что какой бы репутацией «рассадника инфекций» больницы не обладали, – при возникновении тех или иных затруднений обратитесь врачу. В конечном счёте, это много лучше, чем заниматься самолечением. И спрашивать у серьёзных, пусть и жёлтых изданий, адреса колдунов.

8. Потребляйте больше жидкости

Сразу оговоримся, что расхожая константа «3 литра» к жизни никакого отношения не имеет. Человеку весом в центнер и его половину для нормальной жизнедеятельности нужны различные дозы. И это без поправок на профессиональный спорт и режим дня.

Универсальная формула — 30 мл на килограмм веса. Правда, пить всю сумму залпом врачи не рекомендуют. Во-первых, редкий желудок способен уместить такое количество. Во-вторых, поглощая дневную норму за один раз, вы лишаете шансов свои слизистые и респираторный тракт.

Обе составляющие нуждаются в планомерном увлажнении, а не в обильном поливе. Так что по возможности растяните удовольствие на весь день и приурочьте какую-то часть (по 300 и 400 мл порция) к приёмам пищи. Как вариант, вы можете использовать свежевыжатый сок — это кладезь витаминов.

9. Регулярные физические нагрузки – прекрасный способ держать в форме не только себя, но также и свой иммунитет

Не обязательно ходить в фитнес-цент в самый разгар пандемии или посещать бассейн. Пробежки можно делать на улице. Да и занятия йогой, пилатесом и суставной гимнастикой не требуют размещения в доме тренажёрного зала. То же касается и работы на приусадебном участке.

Люди, на регулярной основе занимающиеся спортом, как правило, не имеет существенных проблем с лишним весом. Если только этот спорт не борьба сумо. Впрочем, дело не только в этом. Стоит мышцам человека перестать совершать работу – как реснички эпителия слизистых в области дыхательных путей берутся за то же самое, и с функцией удаления мелких тел из лёгких и бронхов справляться перестают.

К слову, полезной следует считать не любую нагрузку. При длительной интенсивной тренировке наблюдается обратная закономерность. Иммунный ответ организма снижается, в результате чего профессиональные спортсмены очень часто ловят болячку на пике формы.

10. Даже самый выносливый организм нуждается в отдыхе

Человек высыпается, если спит по 7 или 8 часов в сутки. Лучше всего ложиться в постель в промежутке между десятым и двенадцатым часом. Йоги считают, что в это время активизируются восстановительные процессы, и каждый такой час идёт за два. Зачем человеку нужен сон, ведь он по сути ничего не делает? Всё просто: не будь этого отдыха — нервные клетки не успевали бы восстанавливаться. Да и увеличение выработки антител, интерферонов и цитокинов никто не отменял. Также как и синтез мелатонина.

Не спите более 10 часов в день, но и менее 7 себе на отдых тоже не оставляйте. Если возможности поваляться в кровати как следует нет, то всегда остаётся надежда дополнить свой короткий ночной сон дневным. Люди в возрасте ею, как правило, не пренебрегают, в отличие от вечно занятых детей. Достаточно вздремнуть 20 минут или час – и ваш организм будет готов отражать вторжение бактерий и вирусов.

11. Гуляйте на свежем воздухе и регулярно проветривайте квартиру

Превратить дом в неприступную крепость – не самая новая затея, если мы говорим о пандемии. Но делать это, закрывая двери для людей, а окна для микробов, всё же не стоит.

С первым пунктом решайте сами, но микробы и плесень разрешения войти обычно не спрашивают. А от грибков помещение может спасти своевременная вентиляция. Особенно актуален вариант с проветриванием для тех, кто живёт в комнате не один. Если количество углекислоты превысит 20%, у человека может начаться кислородное голодание. Что неминуемо повлияет на общую усталость и головные боли.

Проветривайте квартиру каждые 3-4 часа и время от времени (не обязательно каждые 4-3 часа!) протирайте пыль. Не лишними, даже в условиях карантина, будут и прогулки на свежем воздухе. Старайтесь избегать людных мест, но не перегибайте палку и не выбирайте в качестве временной дислокации пустыри. Сам по себе свежий воздух не является помехой для интересных занятий. Не важно, будет одним из них утренняя пробежка, пленер или встреча с друзьями.

Возможно, вы проведёте на улице 4 часа в день — и всё это действо можно будет охарактеризовать умным словом аэротерапия.

12. Не допускайте бесконтрольного приёма антибиотиков

Достать эту разновидность препаратов без рецепта не возможно даже в России. Но это если по закону. А закон действует отнюдь не во всех аптеках шаговой доступности. И часто зависит не столько от месторасположения, сколько от вышедшего на работу фармацевта. В ряде случаев на вас посмотрят косо, реши вы просто запастись аскорбинкой.

Ситуация с отпуском лекарств на Кипре от российской отличается мало. И без послаблений вроде этого аптечная сеть протянет немногим дольше, чем без лицензии. Так что, пока одна часть фармацевтов ссылается на официальные порядки, другая преспокойно продолжает торговать товарами из-под полы. Благо число желающих найти у себя дифтерит, холеру и все болезни мира за вычетом воспаления коленной чашечки не то что не уменьшается, но даже растёт.

Утверждать, что эффективные разновидности антибиотиков в скором времени станут бесполезными я не стану. Для этого есть доктора. Обычные и философии. Но если вас не волнует чужое здоровье – подумайте хотя бы о собственном. Помните, что этот класс препаратов действует исключительно на бактерии и не берёт в расчёт вирусы. При этом сами микроорганизмы не делятся на плохие и хорошие и гибнут все. В зависимости от степени восприимчивости к конкретному виду. А теперь представьте, что метод лечения вы выбрали неверно… И полезные клетки погибли зря.

13. Соблюдайте гигиену

Протирайте руки антисептиком после соприкосновения с домофоном, кнопкой лифта и перилами. Или просто не трогайте лицо, пока не окажетесь в помещении, где их можно вымыть. Одно неосторожное движение – и в ваших слизистых рта, глаз и носа поселятся незваные гости.

Что до других более основательных водных процедур, то омертвевшие клетки кожного покрова без посторонней помощи вряд ли исчезнут. Только за день погибает и восстанавливается пятая их часть – и этот процесс никак не способствует здоровому обмену веществ. Если поры закупорены.

14. Благотворно влияют на иммунитет ароматерапия и массаж

Многие из нас с детства помнят «киндер» с сюрпризом в виде чеснока. И тот факт, что отпугнуть этот запах может не только вампиров и микробы знают не понаслышке. На чём то подобном основывается ароматерапия.

Антисептическое действие некоторых ароматических масел было известно давно. Ещё во время великой чумы на улицах Лондона жгли костры из сосны и других запашистых деревьев. А масла тимьяна и ромашки использовались для стерилизации медицинских инструментов и дезинфекции помещений, начиная с 12 века.

Не меньшей популярностью в 18 веке пользовалась и настойка на основе масел корицы, лаванды, розмарина, орхидеи и шалфея. Медики были уверены, что она укрепляет зрение и память, и использовали последнюю, когда сталкивались с простудой. 

Сегодня такого рода субстанции используют в качестве наполнителя для керамических кулонов и аромаламп. Задействуют при создании аромакурительниц и свечей. Добавляют в горячую ванну или брызгают на одежду перед самым выходом на улицу. При хронических заболеваниях на основе эфирных масел делают горячие компрессы, а при острых болях, травмах и лихорадке — горячие.

Кроме того, очень часто их применяют в качестве компонента для ингаляций или банально втирают в тело в процессе массажа. В последнем случае для усиления эффекта применяются круговые движения. Так как предполагается, что мягкий массаж должен усилить лимфоток и кровоснабжение нужной части тела, и призван вывести из организма шлаки.

15. Закаляйтесь

Не стоит идти на совсем уж отчаянный подвиг. За резкий переход к хождению босиком по снегу и купанию в ледяной воде — организм спасибо не скажет. Тем паче, что для людей со слабой сердечно-сосудистой системой эксперименты вроде этого хорошим не кончатся.

А для всех остальных отличной альтернативой может стать контрастный душ или обливания с обтиранием. Проблема только одна – проводить подобные процедуры нужно при нормальной комнатной температуре. «Остужая» жидкость на градус по прошествии недели. Начинать рекомендуется с +37. Таких значений местное море не достигает даже летом.

В теории резкая смена температуры заставляет сосуды попеременно сужаться и расширяться, что способствует укреплению их стенок и улучшает кровообращение.

А какие способы поддержания иммунитета знаете вы, если исключить тот, что предполагает контакт с как можно большим числом заболевших?