На Кипре: Пятница 19 Июля 02:25 +13 °C

Кипрский блог о фитнесе. Часть 4: NO PAIN NO GAIN... NO BRAIN

Автор: -

“No pain — no gain” или “Нет боли — нет роста”. Каждый первый хоть раз да слышал эту фразу; каждый второй видел тех, кто её произносит; каждый третий сам орал её на ухо каждому четвёртому, который в свою очередь ощущал на себе её последствия.

Эта фраза могла бы стать крылатой, если бы не весила несколько тонн. Именно столько в сумме за одну тренировку жмёт, тянет и приседает среднестатистический поклонник силового садомазо-тренинга — адепт изолированных добивок, химических добавок и прочих радостей современной цивилизации.


Собственно, No pain — No gain

Но почему эти люди часто измеряют качество тренировки не последующей мышечной гипертрофией, не прогрессивным наращиванием преодолеваемой нагрузки, не гормональным счастьем, в конце концов, а болью и только ей? Причём боль эта должна проявлять себя не только по окончании подхода, но и на второй, а ещё лучше третий день.

Особо продвинутые «мастера» способны задолбать себя настолько, что, выражаясь языком металлистов, начинает раскалываться таз, глаза превращаются в калейдоскопы, уши — в океанические эхолоты, а мир вокруг — в радужный трип а-ля психоделика поздних 60-х. Кстати, чем не способ сэкономить на ЛСД.

На самом деле так жить нельзя.

И это мы не про ЛСД, ведь при умелом использовании штанга превращается в наркотик во всех смыслах куда более тяжёлый. Как вы уже догадались, дорогие читатели, мы любим утрировать, ибо гротеск — это наша лупа, под которой видно всё! Поэтому говорить будем о самых упоротых представителях рода GYMo-sapiens и bro-science. Хотя, как показывает практика, и они небезнадёжны.

Но для того, чтобы расставить акценты и подойти к вопросу со стороны парадного входа, поговорим о природе тренировочной боли… и тренировочной же скорби.

Каждый, кто занимался в зале или совершал физическую работу тяжелее переключения каналов на телевизоре, знает, что такое мышечное жжение в конце подхода или, например, 9-го этажа, когда в руках пианино, на плечах страховочные ремни, а с уст вот-вот готовы слететь заветные короткие словечки, так облегчающие путь усталым грузчикам.

С точки зрения физиологии это жжение говорит о том, что в мышце накопились продукты бескислородного (анаэробного) энергообеспечения. В первую очередь лактат (или молочная кислота) и свободный креатин, который образуется из креатинфосфата, когда от него «отваливается» фосфатная группа и присоединяется к молекуле АДФ (аденозинДИфосфат), в свою очередь превращая последнюю в молекулу АТФ (аденозинТРИфосфат) — универсальный источник энергии, обеспечивающий мышечное сокращение.

Об АТФ, креатинфосфате, усталости и втором дыхании мы более подробно поговорим в одной из следующих статей про способы анаэробно-аэробного энергообеспечения. Здесь же добавим то, что физиологический смысл любого нашего движения состоит в получении универсальной молекулы АТФ, благодаря которой мы ходим, совершаем повседневные действия, тренируемся и таскаем рояли.

Самым быстрым (читай мгновенным) способом получить заветную молекулу является креатинфосфатный путь. Грубо говоря, это та энергия, которая находится прямо в мышце, что называется, «здесь и сейчас», и не требует дополнительного ресинтеза из сторонних органических источников.

Фосфатный путь энергообеспечения позволяет работать с предельными усилиями примерно 10–15 секунд. Именно этим обусловлен т.н. золотой стандарт мышечного роста — 6–12 повторений в подходе. За это время в мышечной клетке накапливается свободный креатин и лактат — главные факторы гипертрофии в период восстановления. «Знатоки» из качалок, они же «бро», тоже советуют среднеповторки для роста, но вышеописанная физиология им зачастую невдомёк. Потому-то их советами правит либо светлое наитие, либо, что куда хуже, мифология.

И вот он главный миф — мышцы растут благодаря микроповреждениям.

А ещё микротравмам, микроразрывам и прочему микро, в сумме дающим неслабое такое макро в виде перманентной крепатуры, одеревенелости и общего снижению тонуса. Собственно, ради этих микротравм база «добивается» изоляцией, число подходов покидает всякие рамки приличия, а конец тренировки знаменуется помутнением в глазах и таким жаром в мышцах, что сам дьявол бы туда не сунулся. Да и вообще, зачем уходить из зала, если можно из него выползти, правда ведь?

На самом деле теория микротравм как стимулов роста научно ничем не подтверждена. Только не стоит путать её с грамотным растяжением, когда мышечные волокна утолщаются во избежание дальнейшего разрыва и тем самым адаптируются к нагрузке. Так вот, идеологи микротравм утверждают, что в период отдыха растянутая и надорванная мышца чудесным образом не только восстанавливается, но и увеличивается в размерах. Не иначе как в благодарность своему просветлённому мучителю. Некоторые представители GYMo-sapiens даже выучили классное словечко «гиперплазия» — это когда клетки увеличиваются не только в размерах, но и в количестве. И это прекрасно, ведь по такой логике человек, попавший под каток, станет не только шире, но больше и сильнее. Если выживет.

Впрочем, отчасти бро правы. Повреждённая мышца действительно восстанавливается. Другой вопрос, как именно? Главные свойства мышечной ткани — это эластичность и способность сокращаться. Если её периодически надрывать, эти качества будут не столько утрачены, сколько редуцированы. В предыдущих выпусках нашей передачи мы не раз писали о том, что организм по сути своей есть скотина ленивая и ужасно рациональная. Без весомых причин он и аксоном не пошевелит, чтобы взять и просто так, скажем, синтезировать белок или нарастить надкостницу.

Так вот в случае с микротравмами наш дорогой жадина действительно предпримет срочный ремонт повреждённых участков. Но из-за срочности ремонт этот будет, мягко говоря, не слишком качественный.

Травмированная сократительная ткань будет зарубцована грубой эпителиальной (соединительной) Это примерно как на рубашку из дорогущего флорентийского шёлка поставить суконную заплатку.

Почему так?

Потому что наш древний организм хоть и рационален, но отнюдь не дальновиден. Он не в курсе, что его разумный хозяин желает быть королём инстаграма — он думает, что тот как следует подран тигром или придавлен куском скалы. Поэтому лечиться нужно чем попало, только бы смерти избежать.Вот и получается, что в анаболический период белок синтезируется не на мышечный прирост, как это происходит после нормальной тренировки, а на банальное и не шибко качественное латание дыр, впоследствии вызывающее одеревенение.

Таким образом, мышцу можно сравнить с резинкой, на которой от неумеренного использования со временем образуются растяжки и дырочки, по вине которых ухудшается эластичность и повреждается целостность. Кстати, понятие “деревянный качок” пошло в народ как раз из-за апологетов принципа “No pain — no gain” — вольных или невольных. Грамотные же лифтеры способны сохранять гибкость даже при внушительных мышечных объёмах. Так-то.


Закономерные последствия вчерашнего «No pain — no gain»

А ещё есть довольно обширная категория людей, которые приходят в зал ни в коем случае не за микротравмами, а чтобы как можно туже забить мышцы молочной кислотой — лактатом.

По сути они занимаются тем же, чем и «нопейнеры» — насилуют несчастную мышцу во все саркомеры — только с другим, якобы физиологическим, обоснованием. Уж их-то крепатура и ноющая боль на третий день после тренировки совсем иная! И, разумеется, она не от повреждений, а от скопившихся в мышце, как в купеческом амбаре, продуктов анаэробного обмена! Но нет. Это всё те же самые повреждения, только в профиль.

Лактат, пируват, ионы водорода образуются в ишемическом режиме при недостаточном кровоснабжении мышц. По окончании нагрузки к изрядно поработавшим участкам приливает обогащённая кислородом кровь и постепенно выводит анатомические побочки, либо путём диссоциаций и химических циклов преобразует их в универсальую энергию АТФ. Об этом мы ещё обязательно напишем. Во время прилива крови происходит так называемая краткосрочная саркоплазматическая гипертрофия, она же — всем знакомый и любимый пампинг, когда каждый может почувствовать себя эдаким «Арнольдом на час».

Таким образом, уже к вечеру после нагрузки от лактата особо ничего не остаётся. Не говоря уже о последующих днях. Поэтому болеть ничего не должно. Если же боль или, как модно сейчас говорить, крепатура всё-таки сохраняется, то с вероятностью почти стопроцентной это следствие микротравм. По странной иронии для многих именно боль является признаком хорошей тренировки.

Ну что же, для этих героических любителей острых фитнес-ощущений у нас есть несколько замечательных советов.

Для того, чтобы боль ощущалась ярче и сочнее, нужно использовать шипованный гриф, вместо блинов притащить круглые пилы с ближайшей лесопилки, а ещё надеть строгий тяжелоатлетический пояс, обязательно колючей проволокой внутрь. Для полного счастья в штангетки можно всыпать пригоршню битого стекла, а в трусы щепотку муравьёв. Какая тренировка будет! Приключения Рэмбо после такой покажутся невинным променадом в Люксембургском саду. Ещё один хороший вариант — вместо абонемента в зал приобрести членство в районном садо-мазо клубе.


No pain — no gain, bro! Джейн Фонда — духовный лидер всех качков

И напоследок самое вкусное. Если вы, уважаемые читатели, всё ещё полагаете, что клич “No pain — no gain” — маркер настоящего мужика с крутой бицухой и бульдозерной грудью, то поспешим вас разочаровать. Автор фразы — американская актриса и аэробщица семидесятых, хрупкая и очаровательная девушка по имени Джейн Фонда. В тот момент, когда она поднимала свои розовые гантельки перед телекамерой, ей вряд ли могло прийти в голову, как много лет спустя воспримут её рекламный слоган суровые любители железного тренинга. Жизнь всё-таки полна комизма. Как ни крути.

Вывод

Мышцы растут не за счёт наносимых им травм, а в первую очередь за счёт накопления свободного креатина. Поэтому нет никакой нужды делать больше 3-х рабочих походов на группу, а каждый повтор превращать в отказной — только последние 1–2. Ведь цель похода в зал — качественный тренировочный процесс, мышечный рост и прогрессивно возрастающая нагрузка. Но точно не боль и не страдания. Аминь. 

Спасибо за внимание, Друзья! Пишите. Задавайте вопросы. Всегда рад помочь!

Ещё больше статей про фитнес, питание и ЗОЖ в телеграм-канале Дмитрия

Источник: Cyprus Butterfly

Недвижимость на Кипре Лучшие предложения по Аренде и Продаже!
Автор Дмитрий Войтик
Дмитрий Войтик Автор-живущий на Кипре россиянин. Тренер, писатель, офигевающий наблюдатель.

Читайте также "Блоги Кипра"

Яркий Кипр: 7 причин купить недвижимость в Лимассоле

Яркий Кипр: 7 причин купить недвижимость в Лимассоле

Лимассол станет замечательным домом для тех, кто давно мечтает переехать жить к морю.
Ирина Солнцева -
Первый роскошный кипрский курорт на склонах Троодоса в районе Лимассола! (Фото и Видео)

Первый роскошный кипрский курорт на склонах Троодоса в районе Лимассола! (Фото и Видео)

Первый горный курорт Кипра для любителей роскоши! (Фото и Видео)
Антон Жаров -
Сладкий дым: Топ-80 кальянных Лимассола

Сладкий дым: Топ-80 кальянных Лимассола

Лучшие кальянные деловой столицы: где покурить кальян в Лимассоле (Фото)
Антон Жаров -
Как выбирали первую Афродиту Кипра в 2019

Как выбирали первую Афродиту Кипра в 2019

Закулисные подробности из первых уст (блог о красоте с фото и видео).
Кэтти Kэйдж -
Астрологический прогноз с 15 по 21 июля

Астрологический прогноз с 15 по 21 июля

Астрологический прогноз с 15 по 21 июля
StarShine -
Фрукты на Кипре в июле: сочный блог с рецептами-новинками

Фрукты на Кипре в июле: сочный блог с рецептами-новинками

Какие фрукты поспевают в июле и что с ними делать?
Ирина Солнцева -
Рестораны, таверны, кафе в Айя-Напе

Рестораны, таверны, кафе в Айя-Напе

Лучшие таверны, рестораны и кафе молодежного и семейного курорта Айя-Напа на Кипре! (Фото)
Антон Жаров -
Панагия Хрисоспилиотисса - древние христианские катакомбы и уникальный пещерный храм в Лимассоле

Панагия Хрисоспилиотисса - древние христианские катакомбы и уникальный пещерный храм в Лимассоле

Панагия Хрисоспилиотисса — место, где жили верующие в первые годы христианства на Кипре! (Фото)
Антон Жаров -
Кипр, 11 июля 2011 года. Мощный взрыв на военно-морской базе Республики Кипр «Эвангелос Флоракис»

Кипр, 11 июля 2011 года. Мощный взрыв на военно-морской базе Республики Кипр «Эвангелос Флоракис»

Сегодня ровно 8 лет после кипрской трагедии в Мари. Хроника событий на военно-морской базе «Эвангелос Флоракис» (Фото и Видео)
Алиса Спасская -
Эксклюзивное интервью с группой "Stoned Jesus", которая едет на Кипр с концертом

Эксклюзивное интервью с группой "Stoned Jesus", которая едет на Кипр с концертом

Интервью с "Stoned Jesus"в преддверии самого психоделического концерта лета (блог).
Кэтти Kэйдж -

Читайте также "Новости Кипра"

Тюлень-монах в Протарасе! (Фото)

Тюлень-монах в Протарасе! (Фото)

Жителю Кипра посчастливилось наблюдать редкое зрелище: плавающего недалеко от берега Протараса тюленя-монаха! (Фото)
Алиса Спасская -
Суд Кипра продлил арест на 8 дней всем 12 гражданам Израиля

Суд Кипра продлил арест на 8 дней всем 12 гражданам Израиля

Судебное заседание по делу о групповом изнасиловании на Кипре прошло за закрытыми дверями и в присутствии родственников обвиняемых.
Алиса Спасская -
Берегитесь, ядовитые медузы добрались до Ларнаки

Берегитесь, ядовитые медузы добрались до Ларнаки

Pelagia noctiluca атаковали лучшие пляжи города - Макензи и Кастела.
Катя Чехова -
Изнасилование на Кипре: Арестованные израильтяне предстанут перед судом

Изнасилование на Кипре: Арестованные израильтяне предстанут перед судом

«Я этого не делал ...», — сказал своей матери один из 12 подозреваемых в групповом изнасиловании в Айя-Напе.
Алиса Спасская -
Мэр Лимассола "получит по шапке" от Европейской комиссии

Мэр Лимассола "получит по шапке" от Европейской комиссии

Ассоциация зимних пловцов Лимассола заявила, что намерена отправить жалобу Европейской комиссии на жалкое состояние моря в акватории города.
Катя Чехова -
Найти порядочного квартиранта на Кипре— настоящая удача!

Найти порядочного квартиранта на Кипре— настоящая удача!

Житель Пафоса «попал» на крупные деньги из-за своих квартирантов.
Катя Чехова -
Дельфины - это радость! Маленькие дельфины весело резвятся в чистых водах Акамаса!

Дельфины - это радость! Маленькие дельфины весело резвятся в чистых водах Акамаса!

Удивительное зрелище — в море у побережья полуострова Акамас резвятся дельфины! (Видео)
Алиса Спасская -
На Кипре появится "умный" город

На Кипре появится "умный" город

В городскую инфраструктуру Никосии начнут активно внедряться современные технологии и смарт-разработки.
Катя Чехова -
Групповое изнасилование всколыхнуло Айя-Напу (Обновлено)

Групповое изнасилование всколыхнуло Айя-Напу (Обновлено)

12 израильтян совершили групповое изнасилование 19-летней девушки в Айя-Напе
Алиса Спасская -
Еще один банк на Кипре присоединился к Apple Pay

Еще один банк на Кипре присоединился к Apple Pay

Сервис безналичных платежей Apple Pay стал доступен владельцам карточек RCB Bank Ltd.
Катя Чехова -

Устали искать? Жми  

Турки отправили подводные лодки к российским кораблям.

Турки отправили подводные лодки к российским кораблям.

В понедельник ряд турецких изданий сообщили, что в районе расположения гвардейского ракетного крейсера…
-
Астрологический прогноз на неделю с 5 по 11 ноября

Астрологический прогноз на неделю с 5 по 11 ноября

Продуктивной новой недели вам, друзья!
StarShine -
Лемба Парк - цветочный рай на Кипре, где запахи просто завораживают!

Лемба Парк - цветочный рай на Кипре, где запахи просто завораживают!

Очень красивая долина цветов на Кипре, где можно сделать шикарные снимки! (фото и видео)
В Лимассоле на Пасхальном костре сожгли огромного кота

В Лимассоле на Пасхальном костре сожгли огромного кота

На Кипре в этом году на пасхальных кострах вместо Иуды горели чучела кипрского маньяка (фото).
Кэтти Kэйдж -
Купес и альмира (κούπες και αλμυρά)

Купес и альмира (κούπες και αλμυρά)

Традиционный кипрский вид своеобразного "фастфуда", котлетки из мяса или грибов в оболочке из пургури…
Дмитрий Виницкий -
Эллинизм и социалистический реализм

Эллинизм и социалистический реализм

 Знакомый всем и неизвестный одновременно монумент на проспекте Макариоса в Лимассоле. Многие обращали…