Как не запустить себя и оставаться в спортивной форме во время карантина

Коронавирус, карантин, самоизоляция на дому, удаленная работа - ситуация с распространением вирусной инфекции на Кипре меняется чуть ли не каждый час.

Гречка, консервы и картошка закуплены. Холодильник, как никогда, опасно близок. Рука сама собой так и тянется к нему, чтобы заглянуть: чем же еще успокоить нервы?

За последнюю неделю многие расслабились, начали меньше двигаться, зато больше есть элементарно от скуки. И все бы ничего, да только лишние килограммы - это лишь вопрос времени, тем более, когда постоянно приходится сидеть в замкнутом пространстве.

Как быть в такой ситуации? Не навредит ли консервная диета? Что делать для того, чтобы оставаться в спортивной форме и не наесть бока?

Удержать себя в форме помогут пару простых вещей:

Выпевайте каждое утро стакан воды.

Стакан воды натощак (можно с ломтиком лимона) поможет «разбудить» ваш метаболизм после сна. Кроме того, вода заполнит пространство желудка и немного утолит голод, что позволит избежать переедания за завтраком.

Не забывайте, что важно пить достаточное количество воды и в течение дня!

Не пропускайте завтрак.

В первый час после подъема обязательно следует позавтракать. Благодаря этому, вы сможете поддерживать здоровый уровень сахара в крови, запустите обмен веществ и сделаете его более активным.

Утренний прием пищи поможет вам не перекусывать в течение первой половины дня и спокойно дождаться обеда.

Научитесь готовить простые и полезные блюда.

Карантин – идеальное время, чтобы научиться готовить простые и полезные блюда. 

Максимально стремитесь к тому, чтобы ничего не жарить! Поймите, сам карантин – это стресс, а значит, дополнительная нагрузка на организм. Поэтому если вы будете кормить себя в большом количестве жареными продуктами, солеными, маринованными, что еще хуже, то все это только усугубит стрессовую нагрузку. А ослабленному организму страшен не только коронавирус, но и другие вирусы, которых в окружающей среде много.

Самый простой способ что-то приготовить – варка или пар. Поставили варить мясо, птицу – и никаких особых усилий от вас больше не требуется. Взяли овощи, если есть – свежие, можно и замороженные, отварили или приготовили на пару, подали на стол с мясом, и обед готов.

Питаться правильно – на самом деле вкусно. Да, первое время нужно сделать над собой волевое усилие, но потом вы будете думать, а почему я так не делал раньше!

Делайте полезные перекусы под сериалы.

Многие во время карантина «подсаживаются» на новые сериалы, во время которых можно незаметно съесть все недельные запасы продуктов, в том числе и не очень полезных.

Сделайте себе нарезку из овощей с хумусом, фруктов с арахисовой пастой, приготовьте банановые чипсы в духовке! Это будет куда более полезно, чем очередная шоколадка с чаем.

Не тащите домой фастфуд!

Если вы в очередной раз на пути в супермаркет, то постарайтесь заполнить свою корзину простыми и полезными продуктами!

Ограничьте по максимуму углеводы, не берите полуфабрикаты, пакетирование соки, газированные напитки. Вам будет проще от них отказаться если вы не будете тащить их себе домой.

Больше овощей и белков, меньше пустых калорий! Старайтесь покупать те продукты, которые дают максимум сытости и полезных веществ при минимуме калорий. Например, нежирное мясо, курицу, яйца, рыбу, бобовые (фасоль, чечевица и т.д., если вы их любите и едите регулярно), цельнозерновой хлеб, крупы (гречневая, кукурузная, овсянка (не минутка), рис), молоко, творог, йогурт – не сладкие и не обезжиренные, ваши любимые овощи, но картошку – без фанатизма, фрукты – тоже без фанатизма, особенно бананы и виноград, орехи.

Контролируйте порции.

Лучший способ не переедать – контролировать, что и сколько вы едите. Если вы непривычны к подсчету калорий или другим способам контроля, самый простой способ следующий:

половину вашей тарелки должны занимать овощи, четверть – углеводы (гречка, рис, макароны (без жирных соусов на основе майонеза)), и еще четверть – белковая еда (мясо, птица, рыба, яйца).

Не наедайтесь до отвала – чувство насыщения приходит не сразу. Съели свою порцию – отвлекитесь на что-нибудь другое. Если через некоторое время опять проголодаетесь, перекусите.

Тренируйтесь дома.

Тренировки в период карантина очень важны – общая дневная активность, которая была раньше, стремится к нулю. 

Даже если вы не занимались спортом до карантина, то затраты энергии все равно были намного выше. И чтобы остаться в форме и выйти из карантина без лишних +10 кг, со стабильным эмоциональным состоянием и хорошим иммунитетом, надо хотя бы минимально заниматься дома.

И не забывайте, что во время тренировки еще вырабатывается и гормон окситоцин, который дарит то самое состояние удовлетворенности, снижает тревожность и страх.

Мы знаем, что многие уже начали скучать по регулярным тренировкам. Поэтому пока нет возможности посещать тренажерные залы, предлагаем присоединиться к ежедневным онлайн занятиям с командой клуба Geraklion!

Суперпрофессиональные тренеры ежедневно выходят в прямой эфир и выкладывают тренировки с собственным весом на свой  страничке в Инстаграм.

Вы можете к ним присоединиться прямо сейчас! Все, что от вас потребуется-это боевой настрой и желание тренироваться!

Не пропустите! Ведь это именно тот случай, когда для полноценной тренировки на все группы мышц не нужен абонемент в спортзал, тренажёры и свободные веса. Всё, что вам понадобится, — ваше тело.

Большинство упражнений не требует дополнительных предметов. Если что-то и нужно, то это не специальное спортивное оборудование, а предметы обихода, которые найдутся в каждом доме.

Команда клуба Гераклион поможет вам стать лучшей версией себя!

Онлайн занятия с Гераклион позволят вам заниматься в любое время в любом месте без использования специального оборудования, но под пристальным руководством тренера.

Для тех, кто надеется на грядущий апокалипсис — у нас плохие новости: карантин все равно закончится, и уже летом вам придется снова краснеть за свои лишние килограммы на пляже.

Так что берите, наконец, себя в руки,  подписывайтесь на страничку клуба Гераклион в сети Instagram, а также на их  Телеграм чат !  

Начинайте заниматься и строить тело своей мечты! Желаем всем удачи и нескучного карантина!