Топ-5 способов не получить солнечный удар на Кипре

Море, солнце, Кипр – лучшие ассоциации с летним отдыхом. Именно поэтому с наступлением жары на остров Афродиты устремляются сотни туристов. 

В погоне за красивым загаром любители солнечных ванн готовы сутками лежать на пляже, а те, кто предпочитает активный отдых – наматывать километры по жаре, исследуя достопримечательности Кипра.

Не слишком длительный отпуск провоцирует у туристов стремление использовать каждый денёк, что называется, «по полной». Меж тем постоянное пребывание на солнце может привести к неприятным последствиям в виде солнечного удара.

В группу риска, в первую очередь, попадают блондинки и лысые, слишком худые и чересчур тучные люди. У них солнце вызывает нарушение кровообращения намного стремительнее.

Первые признаки солнечного удара – это головокружение, шум в ушах, мышечные боли во всем теле, головные боли, понижение давления, одновременное учащение пульса. В общем, как только у вас наступает слабость и темнеет в глазах, знайте – вы попали в зону риска.

Если думаете, что полежать под кондиционером и выпить «Мохито» достаточно, то глубоко ошибаетесь. После солнечного удара могут быть серьёзные последствия.

Не будем погружаться в науку и подробно описывать все процессы, возникающие в организме в следствие солнечного удара. Запомните главное: вы теряете жидкость, необходимые соли, сосуды расширяются, усиливается приток крови к голове.

Давайте теперь разберемся, что нужно делать, чтобы не схлопотать солнечный удар на отдыхе на Кипре. К слову, жаркий кипрский отпуск можно провести весело и без вреда для здоровья, если соблюдать ряд простых правил.

1. Пользуйтесь головным убором. Вспомните, маму, которая говорила вам зимой: «Шапку надень». Так вот, в жару голова тоже нуждается в протекции. Выходя на улицу, не забывайте прикрывать голову шляпой или платком. Головной убор сможет защитить вас не только от прямых солнечных лучей, но и от жары, а также снизить риск заработать солнечный удар. Не стоит также пренебрегать солнечными очками и зонтами.

2. Пейте много воды! Не два литра, как Минздрав советует, а больше! «Мохито» и Coca-Cola за воду не считаются, увы. И вообще, хватит пить алкоголь на жаре. Да, казалось бы, что может быть лучше бокальчика просекко у моря? Ответ: прохладная вода с лимоном. Как вариант, можно употреблять спортивные напитки с электролитами. В них есть необходимые соли, которые человек теряет во время жары.

3. Не находитесь в пик солнечной активности на улице. Самым верным способом будет оставаться в отеле и включить кондиционер, когда столбик термометра предательски растёт. Если вы были в пионерском лагере, должны помнить, как на море вас водили после завтрака и возвращали к обеду. Тихий час, полдник и снова купаться. Используйте такую же систему на отдыхе. С двенадцати до четырёх на Кипре самое активное солнце, так что устраивайте себе брейк. 

Хотя, вы же на отдыхе в тёплой стране. Заставь вас сидеть в номере, вряд ли получится. Если вы всё-таки собираетесь лежать на пляже в час пик, прячьтесь под зонт или пальму, тогда солнечный удар вам точно не грозит. Наносите солнцезащитный крем минимум с SPF 30. Кстати, и никаких какао-кокосовых масел в часы активности солнца. А то в лучшем случае будете похожи на мистера Крабса. И еще, ни в коем случае не засыпайте на пляже! Мало того, что обгорите, так еще и солнечный удар получите.

4. Отдавайте предпочтение лёгкой и свободной одежде. Желательно светлой и из натуральных тка­ней. Вспоминаем аутфиты бедуинов или элегантный костюм Фёдора Сухова в «Белом солнце пустыни». Ребята знали в этом толк!

5. Следите за своим рационом питания. Правильное питание напрямую влияет на наше здоровье. Завтрак – это самый важный приём пищи в сутки, поскольку он заряжает нас энергией на весь день, особенно на каникулах, поэтому его не стоит пропускать. Тем не менее, это не повод объедаться.

Старайтесь кушать еду, которая комфортно и относительно быстро переваривается, откажитесь от заведомо несочетаемых и тяжёлых блюд: бутербродов, бургеров, булок, маслянных и приторных десертов, мяса. Жирная пища плохо усваивается вообще, а в жару и подавно. Она дает большую нагрузку на пищеварительную систему, что может привести к не очень комфортным для организма последствиям. Не на­ходи­тесь на солн­це на го­лод­ный же­лудок и сра­зу пос­ле еды. Разумеется, что на Кипре очень сложно отказаться от местных гастрономических изысков. Ну и не надо! Ведь остров нужно познавать, в том числе через национальную кухню. Тут главное — знать меру, и в размере порций, и в самих продуктах.

Что делать, если вы все-таки получили солнечный удар?

Главная задача — снизить температуру тела и спрятаться от солнца. Если вы далеко от отеля, зайдите в любой местный магазин, купите холодную воду и приложите к голове бутылку (в первую очередь надо охладить мозг, так сказать). Если вы чувствуете, что теряете сознание, щипайте себя за мочку уха.

Когда доберетесь до отеля — сразу примите контрастный душ. Намочите несколько полотенец и укройтесь ими, предварительно полностью раздевшись. Поскольку наибольшая концентрация кровеносных сосудов на шее, спине и внизу живота, уделите особое внимание этим частям тела.

Далее, если у вас поднялась температура, то выпейте жаропонижающее. Скрутите валик из подручных средств и положите под шею. Так вы сможете нормализовать прилив крови. И не забудьте сделать холодный компресс на голову. Обязательно отдохните, а лучше поспите. 

Но не забывайте, что вы всегда можете вызвать врача на Кипре! Не пренебрегайте услугами опытного специалиста.

Желаем всем приятного отпуска без нежданных встреч с солнечным ударом!

Фото: pixabay